ja polecam jakieś koktajle : np. truskawki + jogurt + ryż + wiórki kokose + WPC albo twaróg blenderujesz i pijesz, pełnowartościowy posiłek masz mogę też dochodzić w mniejszym stopniu : jakieś wafle ryżowe, orzechy Kwestia czy to mają być właśnie pełnowartościowe posiłki czy tylko przegryźć
Dzieki :) I jeszcze jedno: odzywke weglowodanowa przyjmuje od razu po treningu, 40 minut pozniej biore gainera Mass XXL Treca - po jakim czasie po wzieciu gainera zjesc pelnowartosciowy posilek?
Jeśli nie masz braków to białko ewentualnie można dać po treningu 1 porcje wliczając w bilans, chyba ze do 30 min jesz pełnowartościowy posiłek to zbędne.
Zawsze warto zjeść pełnowartościowy posiłek, bez względu na to, czy trenujemy następnego dnia rano na czczo, czy też nie. Jeżeli chodzi o same treningi rano na czczo, to jak najbardziej można je wykonać. Ma to swoje plusy, jak i minusy. Najważniejszym jednak plusem jest to, że tak Tobie trenowanie w ten sposób odpowiada i tego bym się trzymał. [...]
z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze
Jeżeli biegasz rano,przed bieganiem około 30 min.weź antykataboliki lub wypij białko,bulka,gainera.Po treningu pełnowartościowy posiłek.Najlepsza owsianka z dodatkami białkowo-owocowymi.Pozdrawiam.
Obiad domowy to też pełnowartościowy posiłek! Ale zawsze możesz poczytać i pomalutku zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny na trochę zdrowsze ale to jak już trochę zdobędziesz wiedzy. Pamiętaj że odżywianie to nie tylko obiad. Powinieneś jeść co najmniej 4 posiłki. Zjedzenie trochę innej kolacji niż reszta domowników chyba już nie jest takie [...]
Wrzuć całość diety z ankietą z działu, co to za koktajle, z czego robione ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Cięzko na podstawie jedno posiłku wyrazić opinię, jeśli makro się zgadza (nie tlyko kalorie, ale b,t,w) to czemu nie. Lecz nie jest to pełnowartościowy posiłek, brak mu porcji [...]
Banany to węglowodany, które się szybko wchłaniają dlatego wymień to na pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych. Mogą to być np. ziemniaki/ryż/kasza + chude mięso (pierś kurczaka/indyk/wołowina)
ja bym na Twoim miejscu zrezygnowal z chleba na rzecz ryzu czy makaronu ew. platkow owsianych. Poza tym carbo przed treningiem wg mnie nie jest potrzebne lepiej na 1:30 przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git. to tak na szybko z tego co widze moglbys podbic troche bialko w diecie pozdro
Płatki owsiane, tak? Chlebek pszenny wywal. Weź żytni itp. Możesz dodać twarożek zamiast szynki czy żółtego. Nektar jako źródło węgli - nie bardzo. Chyba, że sam go sobie robisz. :-) A jeśli nie, to pomyśl o "prawdziwym" posiłku. Przed i po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, więc ten koktajl nie bardzo pasuje. Kolacja: możesz nawet [...]